Marque as frases que poderiam ter saído de sua boca pelo menos uma vez nos últimos 30 dias:
- "Passei horas rolando na cama até pegar no sono."
- "Fiz de tudo pra prestar atenção na aula, mas, quando vi, já estava cochilando..."
- "Caí na cama e apaguei! Mas, mesmo assim, tenho a impressão de que não dormi nada à noite."
- "Acionei o modo soneca 3 vezes antes de sair da cama."
- "Não funciono de manhã, mesmo tomando várias xícaras de café."
- "Sempre desperto no meio da noite e demoro a dormir novamente."
- "Eu quase nunca sonho."
- "Durmo fácil, mas acordo várias vezes durante a noite."
- "Tenho o sono tão leve que vejo se a minha mãe levanta para fazer xixi."
- "Não sei por que está tão difícil me concentrar ultimamente."
- "Tenho dor de cabeça quase todos os dias."
- "Nem eu mais aguento o meu mau humor."
Resultado:
Se você marcou 5 alternativas ou mais: é melhor se dedicar um pouco mais à hora de dormir.
Diferentemente do que muita gente pensa, não basta se jogar na cama e pronto. Nem sempre sono fácil é sinônimo de sono bom, e você pode estar levantando antes de completar a recarga de sua bateria.
Resultado? Nota baixa, apetite desregulado e um humor de afastar até o diabo.
Vou passar 7 dicas para dormir bem e acordar melhor ainda
- Tome um banho morno antes de ir para a cama. A temperatura agradável deixa a circulação do sangue mais lenta e vai praparando o corpo para adormecer.
- Desligue o computador e a televisão 2 horas antes de se deitar. A luz emitida por eles confunde o cérebro, que não entende que é hora de dar uma pausa.
- Use incenso de alfazema para perfumar o seu quarto. O aroma é relaxante e um antídoto eficaz contra a insônia.
- Confira as condições da sua cama. Colchão mole ou duro demais tensionam seu corpo e fazem com que você acorde mais cansada do que quando foi se deitar.
- Mude de travesseiro. O apoio deve ser baixo e servir apenas para deixar a sua cabeça alinhada ao seu pescoço e à sua coluna.
- Evite dormir de bruços. Essa posição força muito a região lombar da coluna e dificulta a respiração, aumentando suas chances de despertar exausto.
- Se você malha à noite, termine o treino pelo menos 4 horas antes de dormir. É o tempo que seu corpo leva para absorver os hormônios estimulantes liberados pela malhação.
