Confira cinco dicas para manter e proteger seus ossos nos próximos anos!!!
1 - Se você conseguir comer entre 5 e 9 porções de frutas e legumes todos os dias, Ótimooooo!!!! Frutas e legumes laranja, vermelho e verde escuro são ricos em antioxidantes e nutrientes que vão beneficiar os seus ossos e a sua saúde em geral. Coma bastante couve, espinafre, laranja, batata doce, uva, tomate, pimentão vermelho e ameixas secas para manter a variedade em sua dieta e para ajudar a manter os ossos saudáveis.
2- Adicione novos exercícios a sua rotina semanal: Para se proteger da osteoporose é importante fazer exercícios de peso-rolamento e exercícios de fortalecimento muscular. Caminhe, corra, faça musculação regularmente. Comece a fazer exercícios para fortalecer os músculos das costas, quadris e pernas, de 2 a 3 vezes por semana.
3- Adicionar exercícios que melhoram o equilíbrio na sua rotina pode ajudar a prevenir quedas e reduzir o risco de fraturas. Faça alongamento, pilates, tai chi chuan e yoga podem promover boa postura, força, movimento e flexibilidade.
4- Consuma cálcio e vitamina D diariamente, inclua alimentos ricos em cálcio em sua dieta todos os dias. Boas escolhas incluem produtos lácteos com pouca gordura e sem gordura, como leite, iogurte, queijo e alguns vegetais verdes como brócolis e couve. Você também pode procurar por alimentos que têm adição de cálcio, como suco de laranja, leite de soja, leite de amêndoa e leite de arroz enriquecido com cálcio. Se Você não obtém a quantidade diária recomendada de cálcio a partir dos alimentos que você come, tome suplementos para repor o que você está faltando em sua dieta. A vitamina D é mais difícil de ser obtida a partir dos alimentos, mas é igualmente importante para prevenir a osteoporose. Muitas pessoas precisam tomar um suplemento para atender às recomendações diárias de vitamina D. Consulte o seu médico para saber se este é o seu caso, se você precisar de suplementação de cálcio ou de vitamina D.
5- Conheça os fatores de risco para a osteoporose e pergunte ao seu médico quando você deve fazer uma densitometria óssea. Além de seu histórico de idade, sexo e família, há muitos medicamentos e condições de saúde que podem levar à perda óssea, aumentando o risco e pergunte quando você deve fazer um teste de densidade óssea.
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Por: Carina Brandão
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